110 kg

[...] + RDL 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 60 kg 10/10 2. Podciąganie nachwytem + dipsy cc 8/10 8/10 8/10 8/10 3. Wiszenie na sznurze 30 sekund 30 sekund 4. Trzymanie ciężaru 110 kg 5-8 sekund }:-( x 4 serie Wrzuciłem dzisiaj coś na przedramiona, żeby wzmocnić ten chwyt, który okazał się być najsłabszym ogniwem. Dzisiaj to 110 kg ledwo utrzymałem [...]

Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]

[...] kg x 4 (jw %-)) / 100 x 3 / 100 x 3 / 100 x 2 https://www.youtube.com/watch?v=vEFg5YW7mLI&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 100 x 1 / 110 x 1 / 120 x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x [...]

[...] ale kolega chciał sobie jeszcze dziabnąć mc, więc zacząłem się bawić czym tylko mogłem. A) podrzut - fronty - incline 1. Podrzut 60, 70, 80, 90, 95 składanka 100, 105, 110 - sam podrzut. 110 kg pierwszy raz weszło na obciążeniu, którego w 100 % jestem pewny co do wagi. i Ogólnie sztangi teraz były wyraźnie miękkie, co ułatwiło mi nieco [...]

[...] śmiesznie łatwo; niemniej jednak nie miałem przez parę miesięcy szrugsów w planie, więc powinien być to mocny bodziec. 1. SS Fronty + RDL - 3 serie 10 powtórzeń 90 kg // 110 kg = +5 // + 5 kg od niedzieli + martwy z podstawek 5 powtórzeń, miało być 10%-) UWAGI: jestę d****ę 2 Nagrałem 3 set, na którym już ewidentnie tracę pozycję techniczną w [...]

[...] kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg, 100 kg http://youtu.be/vLugycD3gB0 2. Fronty - miała być 1 seria na 2-3 ruchy, ale stwierdziłem, że trzy talerze będą ładniej wyglądały. 100 kg x 1, 110 kg x 1, 115 kg x 1, 120 kg x 1, 125 kg x 1, 130 kg x 1- i tu oddałem walkoverem drugie powtórzenie. Nie zakładałem pasa i miałem mieszane uczucia odnośnie tego czy [...]

[...] 227.5 kg 3. Grzegorz Kantor - 182.5 kg Kategoria wagowa do 125 kg: 1. Krzysztof Chowaniak - 215 kg 2. Daniel Filar - 195 kg 3. Paweł Dominiak - 192.5 kg Kategoria wagowa do 110 kg: 1. Andrzej Kocyła - 250 kg 2. Paweł Obłąk - 200 kg 3. Bartosz Zwierzak - 195 kg Kategoria wagowa do 100 kg: 1. Maksymlian Blinkiewicz - 212.5 kg 2. Patryk Kozieł - [...]

[...] za to zwiększyłem na drugiej i trzeciej ss liczbę setów o 1. http://www.youtube.com/watch?v=V3SReYdiwqg&feature=youtu.be SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem +10 // + 10 kg 110 kg // 110 kg 100 kg //100 kg 90 kg //90 kg 80 kg //80 kg 70 kg //70 kg SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 22,5 kg x 4 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12,5 kg x 10 [...]

[...] (popisówka pod film %-))/97,5 x3 https://www.youtube.com/watch?v=SJ9nXodrRnw&feature=youtu.be FRONTY 90 kg x 1, 100 kg x 1 Front + Oly 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 Front + Oly z zatrzymaniem 90 kg x 1 / 100 kg x 1 / 110 kg x 1 / 120 kg x 1 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ 55x5/55x5/55x5 [...]

[...] że na bank będzie jutro krwiak albo siniak. No cóż, trzeba się przyzwyczaić, tak jak np opuszki do gitary -Na przysiadzie 100 kg weszło tak lekko, że pokusiłem się o 110. Może to psychika, albo prostowniki w lepszym stanie niż po mc, ale weszło b. lekko. Myślę, że do czerwca na tej salce dziabnąłbym 140 kg na strzał albo dwa na froncie. [...]

[...] wygladalo sam podzial juz slaby gdyz bylo do 80 kg (niestety nie bylo zadnego zawodnika zgloszonego i w tej kat sztanga miala wazyc 80 kg) a kolena kategoria to plus 80 do 110 kg wiec juz przepasc jesli ktos o wadze osiemdziesiat kilka kg mial walczyc z kims o wadze powiedzmy ok 100 kg gdzie sztnga do przysiadow byla dla wszystkich taka sama i [...]

[...] liczbę powtórzeń i dać po prostu regresy... Teraz jestem tak odzwyczajony, że 135 a potem 115 ledwo mi wchodziło na 5 powtórzeń... (Co jest tym bardziej śmieszne, że na 110 kg robiłem hp i to wysokie) 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 [...]

Wtorek, Środa, dt Wczoraj rwania do 90 kg,przysiady z przodu na 120 kg i inne atrakcje. Dzisiaj składanka zarzut+zarzut+przysiad+góra na 110 kg x 6, po czym przysiady z przodu na 130 kg (dwójkami)... I potem inne atrakcje, włączając przysiady rwaniowe. (Ciekawi mnie, ile wstałbym z przodu na świeżej nodze) Nogi ogólnie rozyebane, ale tak się robi [...]

[...] znów dziła współczynnik 1j Proste? mi sie to wydaja po długich przemyśleniach proste :D i logiczne :D 2.Ok .. ale ktos sie uprze - robiac 4 serie na siłe ze sztanga np. 110 kg tez współczynnik wyjdzie 1j. wiec czemu po 8 powtorzeniach zazwyczaj idzie masa a po 4 siła? to jest proste .. Wodyn przy planie treningowym to napisał - na siłe od 0 [...]

Czwartek, dt No cóż, po wczoraj trochę mi spuchło prawe kolano, ale szczęśliwie nie było dzisiaj przysiadów (tylko rozgrzewkowo wypady nożycowe, coś jak wykroki, na 110 kg). Na podrzucie chciałem na ostatniej serii sprawdzić, czy wpadnie 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem [...]

[...] kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 70 kg x 1 + 1, 82 kg x 1+1, 87 x 1+1, 92 kg x 3+1, 92 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 60 kg x 5, 90 kg x 2, 102 x 1, 112 x 1, 122 x 2, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1, 120 x 1 [...]

[...] 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 1 + 1, 80 kg x 1+1, 85 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 4. Oly z zatrzymaniem DZISIAJ WYJĄTKOWO: 20 kg x 6, 60 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 2, 120 kg x 1 (mother of nope), 100 kg x 3, 90 kg x 3 5. Boxy 130 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, [...]

[...] srebro w kategorii plus 84 kg z wynikiem 65 kg. Kewin Tokarski 77,5 kg i srebrny medal w kategorii 53 kg. Radek Dębicki srebro w kategorii 59 kg z nowym rekordem życiowym 110 kg. Wojtek Magiera Mistrzem Europy w kategorii 74 kg z wynikiem 142,5 kg. Złoto Michała Michał Kowalczyk 155 kg, srebro Paweł Wieczorek 152,5 kg w kategorii 93 kg. Złote [...]

[...] 5 kg- w niedzielę za to robię wersję -15/20 % i większą objętość. Widzę to tak T6. Niedziela 80 kg bez pasa // Czwartek 105 kg pas T7. Niedziela 85 kg bez pasa // Czwartek 110 kg pas T8. Niedziela 90 kg bez pasa // Czwartek 115 kg pas pomyślę jeszcze jak to zrobić z rdlem, może pociągnę tam jeszcze progres 5 kg co tydzień, ale zjadę do 5-6 [...]

[...] przed aero, ale podczas siłowego strasznie nakręca pikawę. Po treningu siedziałem przez 5 minut i dosłownie biło ode mnie żarem %-) Ad rem: Hp 60 kg x 3 80 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 1 Low Pull 140 kg x 2 Low Pull http://www.youtube.com/watch?v=-ERJfILtAhQ http://www.youtube.com/watch?v=tRj5mRg-vbA [...]